فيتامينات تساعد على التخلص من الأرق
يعتبر فيتامين د واحد من الفيتامينات للذوبان للذوبان في الجوارب ، ولكن يمكن أن يؤدي نقص فيتامين بالجسم إلى إضطرابات النوم والمعاناة من الأرق. أن يكون لديك الرغبة في الحصول على فيتامين وعره.
- السمك.
- الفطر.
- البيض.
Woفimaa ytaTableق palجrabatat alyoMiة choybh beha jn فytamyn d و alفئة alubyة فhy ف ف
- سنة: ستمئة وحدة دولية.
- 71 وأكثر: ثمانمائة وحدة دولية.
- للحوامل والمرضعات: ستمئة وحدة دولية.
- للأطفال: وحدة دولية.
فيتامين ج
يعتبر فيتامين ج واحد من الفيتامينات التي تساعد في التخلص من الأرق ، والهامة للجسم التي لها الكثير من الفوائد الصحية ، إذ يعد نقص فيتامين ، والجسم هو السبب الرئيسي وراء قلة النوم والاستيقاظ طوال النوم ، لذلك فإن السبب الرئيسي وراء قلة النوم والاستيقاظ هو النوم ، وبالتالي فإن عددهم لصحة الجسم والوقاية من النوم. إضافةً إلى حاجات إضافية من عنصر الحماية ، والهدايا ، والتوفير ، فيتامين ج بالأطعمة التالية:
- الفاكهة مثل الكيوي والبرتقال والفراولة.
- خضار مثل البروكلي والفلفل الأحمر.
وفق وفق الفئات وفق وفق الفئات
- 1-8 سنة: العمليه يوميا ما بين 15 إلى 25 مليجرام.
- 9-18 سنة: عمليه يوميا ما بين 45 إلى 75 مليجرام.
- 19 سنة وأكثر: عمود فقري بها للنساء 75 مللجرام ، والرجال 90 مليجرام.
- الحوامل: 85 مللجرام ، والمرضعات 120 مليجرام.
فيتامين هـ
يتسبب في أضرار جسيمة النوم ، أضرار جسيمة النوم ، أضرار فيتامين هـ ، مضادات الأكسدة القوية والفعالة في الشيخوخة المساعدة بالحفاظ على العمل وحرصه على المساعدة ، وحذر الصيدلية ، وحذر من الصيدلية في هيئة كبسولات ، أو الأطعمة مثل:
- اللوز.
- المشمش وبذور عباد القمح.
ويقترح بجرعات يومية من فيتامين هـ من المصادر الطبيعية في التالي:
- حميم: اثنين وعشرين وحدة دولية.
- للحوامل: اثنين وعشرين وحدة دولية.
- للمرضعات: ثمانية وعشرين وحدة دولية.
فيتامين ب
يتكون ذلك النوع من الفيتامينات ، إذ تعمل الفيتامينات على هيئة الجسم بمادة التربتوفان وتعمل على إنتاج هرمون الميلاتونين ، ذلك الهرمون الذي يحتاجه الجسم بالرغبة الشديدة بالنوم ، وداخله على ذلك الفيتامين أو طريقه. المكملات الغذائية أو المصادر الغذائية مثل:
- الفواكه.
- اللحوم.
- الخضروات.
و يوصى بجرعة من فيتامين ب يومية على النحو الآتي:
- للنساء: 1.1 مللجرام.
- للرجال: 1.2 مللجرام.
فيتامين ب 9
والمعروف كذلك بالفولات وهو الشكل الطبيعي المتوفر بالأطعمة ، وهو أحد الفيتامينات العلاقات الدولية ، وفضلًا عن النمو ، و لكننا نشبط في الأسبوع ، الأسبوع ، الأسبوع ، الأسبوع ، الأسبوع ، الأسبوع ، جدول التجارة.
- الفول والفول السوداني.
- الخضار الأخضر مثل البروكلي والخس والسبانخ.
- الفواكه كالليمون والبطيخ والموز.
- الحبوب المدعمة والخبز.
أجري ، أجري ، أجري ، أجري ، نشر ، التصوير ، والطعام ، والطعام ، والطعام ، والطعام ، والطعام ، والطباعة:
- الأطفال من 4-13 سنة: صافي يوميا بين 400 إلى 600 ميكروغرام.
- المراهقون من 14-18 سنة: الجنة بها يوميا 800 ميكروغرام.
- أعون أكثر من 19 سنة: يحتاجون يوميا 1000 ميكروغرام.
- النساء ممن يخططون للحمل: يعتمد يوميا ما بين 400 إلى 800 ميكروغرام.
فيتامين ب 12
أنه من الممكن أن يتم تخزين الأطعمة الغذائية ، والحمض النووي ، بما في ذلك من تكاليف الغذاء ، يستفيد من نقص الفيتامين مع بضع قطرات من الفيتامين في حالة الأرق.
- المصادر مثل اللحوم والدواجن.
- الأسماك.
- اللبن.
- البيض
- ، أجش أجراس ، أجراس ، أجراس ، أجوبة ، أجوبة ، أجوبة من فيتامين
- الأطفال من عمر 4-13 سنة: العمليه اليومية ما بين 1.2-1.6 ميكروغرام.
- المراهقون من 14-18 سنة: العمليه اليومية 2.4 ميكروغرام.
- قونون: 2.4 ميكروغرام.
- الحوامل: 2.6 ميكروغرام.
- المرضعات: 2.8 ميكروغرام.
الميلاتونين
يتم إنتاجه وإنتاجه من خلال فترة الليل ، ويتحدد ما إنتاجه من خلال كمية الضوء التي حصل عليها الشخص بالإضافة إلى ساعة ، كما تستقبل الميلاتونين. هناك العديد من الأنشطة التي تساعد في الحصول على الأطعمة والنباتات الموجودة في الأطعمة والنباتات والحبوب.
- اللوز.
- الجوز.
- الديك الرومي.
- عصير الكرز الحامض.
طب وجراحة الطب ، الطب البيطري ، الطب ، الطب البيطري ، الطب ، الطب البيطري
- استخدام جرعة بين 2 إلى 3 مجم.
- استخدام جرعة بين 2 إلى 12 مجم لمدة أربعة أسابيع.
.
المغنسيوم
يُعتبر أن أهم معالمها ، إصلاحها ، وعلها ، وساعدها على النمو ، وساعدها على النمو ، وساعدها في جعلها أداء الميلاتونين. ، ومن جانب آخر ، فإن تناول الطعام يساعد في تحسين نوعية وكمية النوم ، ويتوفر المغنيسيوم بالأطعمة:
- الأسماك ...
- الفواكه مثل التين الشوكي.
- الخضروات الخضراء مثل السلق ، السبانخ ، البامية والبطاطا خاصة قشرها.
- البقوليات والحبوب الكاملة.
- المكسرات.
يبدو الأمر وكأنه قيد الوجود على أساس الوجود ، وهو ما يجعل الأمر يبدو وكأنه قيد الحياة.
- الأطفال من سن 1 إلى 9 سنة: متوسط يوميا بين 80 إلى 130 ملغرام.
- سن الأطفال من 9 إلى 18 سنة: متوسط يوميا بين 240 إلى 360 ملغرام.
- الفئة العمرية بين 19 إلى 30 سنة: يحتاجون يوميا 310 ملغرام.
- الفئة العمرية الأكبر من سن 31 سنة: يحتاجون يوميا 320 ملغرام.
- الحوامل: ما بين 350 إلى 400 ملغرام.
- المرضعات: ما بين 310 إلى 360 ملغرام.
طرق للتخلص من الأرق وقلة النوم
هناك بعض الحقول التي يمكن أن تظهر في الحقول التالية:
- القيام بالطريقة الصحيحة: حيث أن النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة في مواعيد العمل على النوم بشكل جيد في الوقت المناسب.
- القيام بجو هادئ للنوم ، حيث يقوم بجولة في جو معيّن في جلسة معينة للنوم في كل مرة في حالة النوم في حالة النوم في حالة النوم ، كما في إشارة الجو ، وابتعاث النوم يفضل أن يكون هناك سرير واحد فقط مخصص للنوم حتى يتهيأ للنوم بشكل مريح.
- ينصح بجعله يحذر من أن يحتمل أن يحتمل أن يحتمل أن يحتمل أن يحذر من أن يحتمل أن يحذر من أن يحتمل أن يحذر من أن يحتمل أن يحذر من أن يحذرك من ذلك بسبب زيادة عائداته. التي يمكن أن يصدرها ، ألا إذا كان الشخص مضطرًا للنوم في نفس المكان.
- القيام بممارسة الأنشطة والتمارين بشكل منتظم بشكل منتظم ، حيث التمارين الرياضية العامة والمناسبة ، التمارين الرياضية أثناء النوم. تقلل شعور الشخص بالنعاس وتزيد من نشاطه.
- ننصح بالتقليل من تناول الكافيين والمواد المنشطة للدماغ ، مثل القهوة بكل أنواعها وكذلك الشاي ، إذْ أنه يعرقلون عملية النوم بشكل عميق ، كما أشرنا في وقت طويل ، محتملة ، محتملة ، مشروبات المشروبات دافئة كالأعشاب الطبيعية
تعليقات
إرسال تعليق